آموزش تنفس دیافراگمی

دیافراگم (Diaphragm)

پرده‌ای متشکل از عضله مخطط (ارادی ) داخلی بدن است که به دنده های انتهایی و مهره های می‌چسبد و قفسه سینه را از محوطه شکم جدا می‌کند. در فارسی به دیافراگم، حجاب حاجز، پردهٔ دل، میان‌بند، واشامه و تراشامه هم گفته‌اند.

انقباض این ماهیچه نقش مهمی در انجام غیرارادی تنفس دارد. این ماهیچه سینه را از شکم جدا می‌سازد و در قسمت مرکزی خود ساختاری وتری‌شکل به خود می‌گیرد. چسبندگی این ماهیچه به انتهای سینه گاه شامل سه قسمت: کمری - دنده‌ای - استرنال

در بالای دیافراگم ریه ها و قلب قرار دارند و در پایین آن دستگاه گوارش،کبد و طهال و دستگاه ادراری. گاه در صورت ضعف یا نقص عضلات دیافراگم فتق دیافراگمی روی می‌دهد.

این ماهیچه مهم‌ترین ماهیچه تنفسی است که قفسه سینه را از حفره شکمی، جدا می‌سازد. برخی از اعضاء مهم بدن از قبیل آئورت، مری، بزرگ‌سیاهرگ زیرین، سوراخ‌هایی را به ترتیب در برابر مهره ۱۲، مهره ۱۰، مهره ۸ سینه‌ای در پرده دیافراگم ایجاد کرده و از آن عبور می‌کنند. دیافراگم به ترتیب به زائده خنجری، ۶ دنده تحتانی و غضروف‌های آنها و تنه مهره‌های اول تا سوم کمری متصل شده و گنبدی شکل است. درصورت ضربه محکم به این بخش امکان قطع تنفس وجود دارد. 

در مجموعه ایی کامل و شامل سه قسمت تصمیم گرفتیم تا به صورت کامل به آموزش این مبحث مهم بپردازیم که اکثر نوازندگان ساز های بادی با این موضوع دست و پنجه نرم می کنند 

در ابتدا باید باموزیم که دیافراگم چیست و در کجای بدن جای دارد . سپس به طریقه استفاده از آن میپردازیم

با عرض پوزش بابت کیفیت پایین ویدیو در قسمت اول - نسخه اصلی این قسمت پاک شده بود و مجبور شدیم از پیج اینستاگرام برداریم برای همین کیفیت اومد پایین - میتونید نسخه اصلی رو از پیج اینستاگرام به ایدی زیر ببینید mohammad_noormohammad قسمت های بعدی دارای کیفیت اصلی هستند و جایی برای نگرانی نیست .

با قسمت دوم از مجموعه "تنفس دیافراگمی در هارمونیکا" در خدمت شما دوستداران هنر هستم.
هدف از این مجموعه آموزش کامل تنفس دیافراگمی و استفاده در ساز های بادی اللخصوص سازدهنی است.

در این قسمت به عضلات ناحیه core میپردازیم و تقویت سیستم بدن برای نوازندگی بهتر و استفاده صحیح از دیافراگم . 
قبل از هر کاری باید درست و دقیق ذهن شما متوجه موضوع شود .

تمرینات ورزشی برای تقویت دیافراگم و core  در ویدیو به ترتیب : 

مارش فانکشنال
گام دست یک دقیقه
گام پا یک دقیقه
گام ترکیبی یک دقیقه

بعد از هر دور یک دور مارش فانکشنال 

کمر خشم گربه سرینی 10-15-20
کمر پل همسترینگ 10-15-20
شنا ارتشی ذوزنقه ایی 10-15-20
تحت کتف میز 10-15-20

سه دقیقه مارش 
10 تکرار
15 تکرار
20 تکرار

با تشکر از دکتر جهانبخش 

با قسمت سوم از مجموعه "تنفس دیافراگمی در هارمونیکا" در خدمت شما دوستداران هنر هستم.
هدف از این مجموعه آموزش کامل تنفس دیافراگمی و استفاده در ساز های بادی اللخصوص سازدهنی است.

در این قسمت به جمع بندی کلی و عملی کردن تنفس دیافراگمی در سازدهنی و استفاده از دماغ هنگام نواختن میپردازم.

نتیجه چندین سال تحقیق , تجربه  و آزمون و خطا هست , امیدوارم مطلب مفیدی برای شما  باشد  .